পুরুষদের পাশাপাশি মহিলাদেরও ফিট থাকতে হয়। তাদের উভয়েরই যত্ন দরকার। পুরুষেরা তা অস্বীকার করে। এই ধরণের মনমানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসার সময় এসেছে। কিছু কিছু ব্যায়াম আছে যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর । আপনি যদি নিয়মিত ডায়েট এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করেন এবং কিছুটা চিকিৎসা নিতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের জন্য অনেক ভালো হবে। আমাদের পুরুষদের দেহ কীভাবে ফিট রাখবো তা নিয়ে নিচে আলোচনা করা হলো।
ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন
৩০ বছরের বেশি লোকের নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া উচিত। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত যা আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং প্রোটিনের অভাব পূরণ করবে। আপনার প্রতিদিনের মেনু চার্টে শাকসবজি, ফল এবং চর্বিহীন খাবার রাখা উচিত।
সিগারেট খাওয়া যাবে না। কারণ সিগারেট খেলে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অ্যালকোহল খাওয়া যাবেনা। অ্যালকোহল ও সিগারেট শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর। সিগারেটের ধোঁয়া শরীরে প্রবেশ করার পরে ক্যান্সার সৃষ্টি হয়। ফলে শরীরের ফিটনেস ঠিক থাকে না। তামাকজাত সকল দ্রব্য ত্যাগ করতে হবে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। কারণ ঘুমালে আপনি চাপ মুক্ত থাকবেন। কিছু কিছু পুরুষ মানুষের পেট অনেক বড় থাকে। এটাকে আমরা সবাই মেদ বলে থাকি। মেদ কমাতে হলে আপনাকে শারীরিক অনুশীলন করতে হবে। ফলের রস খেতে হবে। মিষ্টিজাতীয় খাদ্য খাওয়া যাবেনা এগুলো খেলে আপনার শরীরের ক্ষতি হবে। প্রতিদিন সকালে উঠে দৌড়াতে হবে এতে আপনার শারীরিক ফিটনেস ভালো থাকবে।
জিম
স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ডায়েট আপনাকে কেবল ফিট করে না, নিজেকে স্মার্ট ও ফিট করার জন্য আপনাকে কিছু জিম এবং শারীরিক অনুশীলনও করতে হবে। পেট এবং সামগ্রিকভাবে শরীর থেকে চর্বি কমানোর জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি বার করা উচিত। কিভাবে আপনার শরীরকে ফিটনেস রাখবেন তা নিচে আলোচনা করা হলো।
সার্কিট ওয়ার্কআউট
প্রতি চার সপ্তাহে আপনার চারটি সার্কিট ওয়ার্কআউট করা উচিত। আপনি যত বেশি কাজ করবেন, তত বেশি ক্যালোরি গ্রাস হবে। এবং তার জন্য আপনার 4 টি রাউন্ড করা উচিত। এই অনুশীলনটি করতে আপনার কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই। আপনি সহজেই বাড়িতে এটি করতে পারবেন। এর জন্য আপনাকে এটির সঠিক ব্যবহার জানতে হবে।
বারবেল অনুশীলন
এটি পুরুষদেরকে স্মার্ট চেহারা আনতে যথেষ্ট শক্তিশালী করে তোলে। আপনার শরীরকে ফিট এবং স্মার্ট করতে একটি বারবেল যথেষ্ট। এটি আপনার পেটের ফ্যাট হ্রাস করে এবং আপনার পেটকে স্লিম করে তোলে।
গবলেট স্কোয়াট
গবলেট স্কোয়াট শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে তুলে। এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং অক্সিজেন চালিয়ে হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
পিছনে স্কোয়াট
এটি কেবল পায়ের পেশী নয়, সামনে থেকে পিছনের দিকে সমস্ত কিছুতে কাজ করে থাকে। এটি বিপুল পরিমাণ হরমোনকে বাড়িয়ে তোলে। এই অনুশীলনটি করে আপনি লেগের ভারোত্তোলন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ডেডলিফ্ট
এটি পুরো শরীর এবং ভরগুলির শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। যে পেশীগুলি স্তব্ধ হয়ে যায় তাকে প্রসারিত করে। এটি পেশী, কোমর, পিছনের দিক, স্পষ্টতভাবে নীচের অংশ এবং মূল শক্তি লক্ষ্য করে।
স্বাস্থ্য চিকিৎসা
কিছু স্বাস্থ্য পরীক্ষা পুরুষদের জন্য প্রয়োজন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, এই পরীক্ষাগুলি ছয় মাস বা এক বছর পরে করা উচিত। আসুন জেনে নেওয়া যাক পুরুষদের কোন পরীক্ষা করা উচিত:
হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ
পুরুষদের অন্তর মহিলাদের তুলনায় আরও ঝুঁকিতে রয়েছে। উচ্চ কোলেস্টেরল হৃৎস্পন্দনের ঝুঁকির অন্যতম কারণ । নিয়মিত অনুশীলন এই ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। কোলেস্টেরলের মাত্রা দেখে, লিপিড প্রোফাইল এবং ইসিজির প্রাথমিক পরীক্ষা করা উচিত।
রক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে তোলে। কখনও কখনও এটি মৃত্যুর কারণ হয়। পুরুষরা উচ্চ রক্তচাপের আক্রান্ত হয়ে থাকে। নিজেকে ফিট রাখতে আপনাকে ভালো ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে এবং কিছুদিন পর পর তা পরীক্ষা করতে হবে।
ডায়াবেটিস
ডায়াবেটিস যে কোনও সময় যে কোনও বয়সে হতে পারে। এলোমেলো ব্লাড সুগার, ওজিটিটি, এইচবিএ 1 সি থাকা ভাল। নিয়মিত অনুশীলন করা, নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীর সতেজ থাকে।
কিডনি এবং মূত্র
কিডনি শরীরের একটি প্রধান অঙ্গ। মূত্র পরীক্ষা করে ক্রিয়েটিনাইন পরীক্ষা করা যায়। প্রস্রাবে পাথর রয়েছে কিনা তা আপনি জানতে পারবেন আলট্রাসনোগ্রাফি, কুবের সমতল এক্স-রে করে।
